jak zdjecia

[...] - ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę trwale i zdrowo schudnąć 10 kg, zejść z 30% bf na około 18, jak chyba każdy chciałabym niski %bf i ładne mięśnie %-), nie stracić przy tym miesiączki, utrzymywać 18% bf o ile będę się w nim dobrze czuła, wyrobić setpoint w tej wadze, [...]

Witam A więc sprawa wygląda tak. Miałem bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok). Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy. Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade. Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w [...]

[...] i samopoczucia. Do tego sumiennie zamierzam dodawać zdjęcia . Na początku będą to fotki mojej miernej sylwetki  . W miarę często będą to fotki jedzenia , może jakieś filmy z treningów ale to wyniknie w praniu. Plan Treningowy: Pon: gimnastyka ( ćwiczenia n kółkach i drążku) + rozciąganie wieczorem Wt: Trening Lafay’a 2 poziom Śr: [...]

To tak.... chce sie zabrac za mase. Ciezko bylo mi wkoncu na to się zdecydowac poniewaz szybko tyje i sie balem ze po masie roztyje sie jeszcze bardziej wiec unikałem tego jak ognia. Bylem sporo otyly wazylem okolo 120 kg jakies 2 lata temu wiec zaczolem na wakacje cos ze soba robic tzn mniej jadłem zaczołem cwiczyc na silowni i w ramach areobow [...]

Witam wszystkich sfd-owcow. W tym temacie sprobuje chociaz w najmniejszym stopniu naprowadzic wszystkich zajmujacych sie bodybuldingiem na to jak nie sparzyc sie przy zakupie METHANDIONE (mety ruskiej). Wszystko sprobuje rozpisac w pkt. Kazdy pkt. jest przypiasny zdjeciu, ktore wkleje pozniej (np. 1pkt do zdjecia nr 1 itd) 1). Jesli chodzi o [...]

Witam:) Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je [...]

[...] Zaczynalam wtedy z waga 67 kg, za ktora obecnie tesknie chociaz wizualnie wygladalo to kiepsko - na tamten moment. Udalo mi sie zejsc z obwodow , wagowo bylo bez zmian. Byly jakies wachania + - 2 kg. I tak cwiczylam przez 3, 4 lata,raczej regularnie :silownia, bieganie, duzo basenu i rower. Trzymalam diete jako tako, byly okresy z i bez [...]

poniżej zdjęcia, tak wygladam na dzień dzisiejszy. Prosze sie nie smiac. Mi do smiechu nie jest. Ale chcialbym sie tam, gdzieś kiedys smiac z tego jak wygladałem - oczywiscie jesli zmienie swój wyglad w pozytywnym kierunku. Jak widać jest -chudo w biku i ogolnie ręce jakby mi ktoś w nocy przez sen podmienił -grubo na brzuchu, biodrach i klacie [...]

[...] też innych serwisów/sklepów z odżywkami. 6. Spamować w tematach dotyczących sprzedaży. Niech w tematach wypowiadają się tylko osoby zainteresowane (chyba, że występują jakieś rażące nieścisłości). 7. Odświeżać starych tematów. Stare tematy są zwykle nieaktualne. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć od autora wyślij powiadomienie przez forum. [...]

[...] blizny, ktora kiedys bedzie watpliwa ozdoba np. do sukni slubnej ;/ Przez minimum miesiac mam uwazac, nie brykac i nie szalec (lekarka definitywnie zabronila mi robic jakiekolwiek cwiczenia na gorna partie miesni). Jako, ze do tej pory glownie cwiczylam w domu z trenerkami typu Julian Michaels i Chaleene Johnson, a w planie mialam ruszyc [...]

Witam. W końcu postanowiłem pokazać swoje zdjęcia,nie jest super,ale zawsze jakiś progres. Ćwiczę od 14 miesięcy,w miarę regularnie. Pokaże wam na razie zdjęcia z okresu 2tyg przed siłownią(z wakacji ,w tedy postanowiłem się zebrać w kupę) , po 2 miesiącach , z okresu masowego,który był w okolicach sierpnia. I obecne. Zdjęcia pleców itd dodam [...]

[...] tworzę głównie dla motywacji oraz analizy, sprawdzania postępów. Nazywam się Piotr, mam 16lat oraz na dzień dzisiejszy ważę 59kg. Dobra, zacznijmy może od mojego celu, jakim jest MASA ! Taki ze mnie ektomorfik, mam 10.5% fat. Dieta wczoraj zrobiona, ale wkleję ją na samym końcu. Cele Główne: - Przytyć do 70-75kg - Stworzyć mięśnie - [...]

[...] lekko policystyczny jajnik panel hormonów wyszedł bardzo dobrze (wszystko w normie) z wyjątkiem poziomu androstenedionu (wynik 6.2 w przedziale 0 - 5.4) jeśli ktoś ma jakieś sugestie czy interpretację do tego wyniku to proszę pisać PRZEBYTE KONTUZJE: kolana, bark i plecy- wszystko ładnie wyleczone WADY POSTAWY: lordoza ALERGIE: [...]

[...] problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie 5km lub 40 basenów - 2 razy w tygodniu. Osiagnalem wage i sylwetke takie jak chcialem. Nie prowadzilem zadnej diety natomiast staralem sie zdrowo odzywiac i tu moje pytanie. Teraz chcialbym zeby klata, brzuch zaczely jakos wygladac a bez diety [...]

Cześć , mam na imię Krzysiek. Mam 26 lat 108 kg żywego mięsa. Przeglądałem raz , drugi , trzeci fora . Postanowiłem się wziąć za siebie , pewnie jak większość osób historia jest podoba... Jedno lato , drugie.. grille , piwka , piwka , piwka. / Praca od rana do wieczora, powrót z pracy wyglądał następująco : dziewczyna czekała z gorącym obiadem a [...]

[...] 10 maja czekają nas kolejne atrakcje: Mistrzostwa Polski federacji NAC w Żaganiu oraz eliminacje do mistrzostw świata NAC. Będę także na miejscu-czyli jak zwykle bedzie relacja LIVE,oraz zdjecia i filmy video z całych zawodów sponsorem wyjazdu i relacji jest firma Olimp. By nie było problemów z internetem -zabieram ze soba [...]

[...] mi abym schudl powinienem dostosowac sie do 2767 kcal wegle 55% - 1522 kcal bialko 15% - 415 kcal tluszcz 30% - 830 kcal Prosze o pomoc w ulozeniu diety i moim regularnym i jak najszybszym spadku z tluszczu. Od października chciałbym podjąć trening na mase, dlatego zalezy mi na spadku mojego BF. Dodaje również zdjecia co moze pomoc, bo natknolem [...]

[...] 73g (0,97g/1kg)" Chodzę spać koło 23-34 zastanawiam się nad szóstym posiłkiem. Chciałbym aby dieta była prosta w przygotowaniu, ale i skuteczna. Starałem się opisać wszystko jak najlepiej, ale jeżeli gdzieś brakuje niezbędnych informacji proszę pisać, a uzupełnię je. Załączyłem zdjęcia dla ułatwienia oceny choć wydaje mi się, że nie oddają [...]

[...] sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. Przed feriami 08 kupilem sobie 2x magnum 8000treca + duzy nitrobolon2 lecz jakos po 2-3 tygodniach kiedy zjadlem juz 1 opakowanie magnuma oraz 2/3 nitrobolonu odwidzialo mi sie branie odzywek i sprzedalem tamto co pozostalo czyli jednego nie [...]

[...] opona, wałek tłuszczu na karku i ponad pośladkami W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch - dawno nie chudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower - od wiosny jak najczęściej, w weekendy wycieczki po ok 30 km (ale w tempie raczej wolnym, bo z dziećmi), wycieczki w niedzielę, czasem nordic walking Co [...]